怎样才知道自己吃到几分饱？营养师告诉你“度”

人们常说，要想不给肠胃增加负担，不长胖，吃饭要吃到七成饱。可说起来容易做起来难呐。那怎么判断自己有几分饱呢?这里有清晰标准哦。

七分饱，就是身体实际需要的食量       

如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。

再低于六分饱程度的话，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除，温饱都成问题呢。

如何知道自己吃了几成饱？       

1.我们吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

2.对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。

吃多了怎么办？

别急！六个方法助你排忧解难       

1.油腻食品吃太多

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解决方法：芹菜汁一杯       

很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

2.甜食，放弃不了的习惯

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解决方法：吃完甜食后最适合做运动       

糖分是发胖的根源，吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。

3.摄入量超过正常食量导致消化不良

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解决方法：橘皮泡大麦茶一杯       

很多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收。

4.火锅不知不觉吃了一堆

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解决方法：喝酸奶       

火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

5.吃了太多垃圾食品

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解决方法：吃水果       

进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的选择。

6.吃烧烤吃到肚子胀

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解决方法：吃香蕉       

烧烤类食物会产生较多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定程度能够抑制苯并芘的致癌作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动。