你是不是跑步容易伤膝盖的人，鞋底就能告诉你！

跑步膝在跑者中非常常见，是典型的由过度使用造成的损伤，通常出现在膝盖骨的内侧或外侧边缘。跑步膝也叫髌股综合症，它有下面一些特点：

 

膝盖骨周围局部疼痛，且并非由突然的外伤造成

 

膝盖的疼痛随时间的推移进一步恶化，并且通常在跑完一定距离后出现

 

当膝盖弯曲或静止一段时间后出现疼痛

很大一部分人有跑步膝是因为脚向内侧翻转，这可能是脚本身的问题，也可能是为了补偿其他部位的异常造成的。过度内旋给膝盖带来扭力，将膝盖骨从其正常的位置中拉出来，容易在跑步中受伤。

脚向内侧翻转是什么情形呢？这里你需要了解一下什么是脚内翻和脚外翻。

内翻（supination）指脚踝向外，脚底向内翻

外翻（pronation）指脚踝向内，脚底向外翻

关于外翻和内翻的说法经常被混淆，这是因为没有建立统一的参考系，下面看看医学名词中对于“足内翻”和“足外翻”的解释：

足内翻：

足内翻是一种发育性畸形，在孩子一出生时就能发现。足内翻可以发生在单足或双足。 在发育过程中，由于足的肌腱和韧带（后侧和深部的）发育出现故障，未能与足部其他的肌腱韧带的发育保持同步，其后果是这些肌腱和韧带将足的后内侧牵拉向下，导致足向下向内扭转。足部的各块骨头因此处于异常的位置上。足部内翻，僵硬，并且不能回到正常的位置。

足外翻：

儿童足外翻又叫外翻仰伸足，是指儿童足跟轴向外偏斜。足外翻是因为脚部肌腱发育异常导致的一种畸形，同时伴有扁平足和舟骨塌陷，小腿中点。足外翻、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈 》《 型。另外：足外翻还会会引发踝关节外翻变形。

从医学上的解释可以看出，足内翻指的是脚掌向内翻，足外翻指的是脚掌向外翻。

你的脚是否有内翻或者外翻的情况，可以通过一些测试来判断。比如有步态实验室，让你在跑道上跑，中途会有测力板。一脚踏上去，你的足印瞬间显现。花花绿绿，表示不同的压强，红色最大，其次是黄绿蓝。问题瞬间明了，外翻的脚和内翻的相比，压力分布明显偏在内侧。

也可以通过鞋底磨损的情况来了解是内翻还是外翻。外侧磨损特别严重的，这是脚掌内翻。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均也会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。

当鞋底出现内侧磨损，是脚掌外翻引起。可能导致膝关节疼痛、加速关节退化，甚至引起腰椎不适。

因为外翻会对踝、膝、胯造成损伤，所以要想办法使得外翻被控制。

这类鞋常见做法是： a）加大内侧的宽度和触地面积，b）增加内侧鞋底的硬度。

这样，强迫脚的内侧不会塌下去。如何控制这个强迫纠正动作的“度”，就是见各个品牌功力的地方了。要有控制，又不生硬过分。

为何没有内翻的纠正呢？因为要纠正内翻，就要在外侧增加硬度；因为正常和内翻都是脚跟外侧先着地，这样就降低了减震性，也降低了着地区的稳定性。反而更容易受伤。所以，各个品牌都达成共识，不针对内翻做纠正。作为正常处理了。