后背酸痛，坚持练习可以轻松搞定！

后背酸痛，坚持练习可以轻松搞定！

很多人因为经常觉的后背部的肌肉酸痛，或者觉得后背特别沉，像背了座大山一样不舒服。究其原因，是背部的肌肉长期处于紧张

状态，导致筋膜发生无菌性炎症，时间长了还会导致筋膜的粘连，背部疼痛日久难愈。所以，治疗背肌筋膜炎的最好方式是我们做

好预防工作。

只要大家坚持练习，一定会对病情有所帮助

1两手托天法

双手交叉，手掌朝上举至头顶，同时手臂尽量伸直，在达到极限后停留5秒，反复做10次。

2后伸抻背法

双手交叉，手掌超后背伸，胸部向前挺到极限，胸部前挺的同时头稍后仰，停10秒钟后回到原位，连续做10次。

3抱肩屈背法

左手抱右肩，右手抱左肩，在下压肩部的同时含胸屈背，到极限后停留5秒，反复做10次。

4抱颈收肩法