每天睡前抬抬脚，排肝肾之毒、保护心脏、降血压、稳血糖，晚上不起夜，一觉到天亮，越练越年轻！！

每天睡前抬抬脚，排肝肾之毒、保护心脏、降血压、稳血糖，晚上不起夜，一觉到天亮，越练越年轻！！

 

每天睡前抬抬脚，排肝肾之毒、保护心脏、降血压、稳血糖，晚上不起夜，一觉到天亮，越练越年轻

 

最近有朋友讲，总是出现夜尿的情况，一宿要起来几次上厕所。而这种情况多出现于30岁以上的人群，随着年龄的增长，身体机能慢慢减退，再加上工作生活的压力，就会出现一系列身体的虚证。中医认为，夜间多尿均为肾气不足所致，多尿则气虚，阳虚不能固摄所致，常因肾阳虚及脾肾两虚引起。所以，补肾气也就成为关键问题，当然除肾气不足之外睡前也要少饮水，或避免食水份较多的水果，如西瓜。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：

 

 

 

1、未老先衰、心脏病缠身 

血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。 

2、心脏器官下垂、肥胖 

造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。 

3、颈椎、腰椎等疾病加重 

 

在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 

要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，这种倒立只要抬一抬脚，功效却不小。 

★药补不如食补★ 

★食补不如功补★ 

睡前抬脚的正确方法 

 

 

1.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点； 

2.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直； 

3.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干； 

4.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟； 

5.最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。 

注意 

1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

2、对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！ 

3、动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。 

这样抬脚有什么好处呢？别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。 

每天靠墙抬抬脚 

让你意想不到的6大好处 

 

 

1.促进肝解毒、肾排毒 

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。 

2.保护心脏、稳定血压 

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。 

 

3.打通任督二脉，气血畅通 

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。 

 

4.护脊椎、防关节退化 

在高抬脚时，脊椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？ 

5.舒缓神经系统，有助睡眠 

 

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。 

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。 

6.降血脂、稳血糖 

在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。 

 

此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。 

这个动作好处太多，最重要的是做起来非常简单方便，不需要什么器材，每天睡前可以在床上做几分钟，就能白赚6大好处！

抬脚功的方法，非常简单易学！

 

方法：

1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

 

3、保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿频患者练习抬脚功的感受——

高抬脚：半夜不用起床小便，一觉睡到天

我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。 自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。

我做的 

具体方法是：

 

1、开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；

2、之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；

3、第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。

 

在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。

我不知道是什么原因，“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这文章给我的人。希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果。15分钟就行了！

 

药补不如食补、食补不如功补！每天晚上睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了！

一招抬脚功，能降“百种病”。