每天“踮脚”10分钟能防病,这个小动作,补肾气、健血管,防止关节疼痛
别看只是一个小动作,但却是一种古老的养生方法哦!大腿是人体“第二心脏”,通过踮脚尖,能增强大腿力量,改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。而且这项运动最大的好处,就是不受时间、地点限制,闲来无事踮踮脚,好处多多哦。
踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能防止静脉曲张。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
垫脚尖可以补肾气
当我们踮起脚尖走路的时候,是前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。
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因此,踮脚走路可以按摩足三阴经,可以驭气上行,通过足少阴肾经温补肾脏,进而起到改善肾脏功能的作用。
垫脚尖有益于心血管健康
踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。
一个简单的踮脚动作,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气。
先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,每天连续做数十次。
踮脚不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。
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可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。
踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。
垫脚尖防止关节疼痛
坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。
坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,能带动下肢血液流动,保护膝盖哦。
3种踮脚尖的锻炼方式
踮脚尖动作非常简单,如果实在抽不出时间,可以坐着踮一踮脚哦。
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静脉曲张通常因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞。踮脚刚好可以拉伸小腿,活血舒张。
两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。
踮脚尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。
躺着勾脚尖
卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。
踮脚要循序渐进
千万不要用力过猛
久坐不动时
最好1小时左右 做一次踮脚运动
可使下肢血液回流顺畅