饭后半小时宜做揉腹!坚持下去,改善消化不良、便秘,气血运化、调节内脏
今日养生,从一个小动作说起,请问:吃完饭后,你的习惯性动作是什么?坐着聊天,谈天论地?站着消化,不长肥肉?瘫躺沙发,舒服惬意?饭后百步,长命九九?其实,诸多动作中,饭后揉揉腹,属于最佳!为什么?且听小编道来。
中医认为:腹部里有五脏六腑,有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳,达到阴阳调和的状态。
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揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病,如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人,也不妨尝试揉腹,一般坚持7天就可以看到明显的效果。
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坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖症,还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
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仙人揉腹术,6步就长寿!
第一步
按揉心腹
两手缓缓上提,两手中三指(食指、中指、无名指)在胸前对接,并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝)。
由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动,按摩21次,再从右向左逆时针按摩 21 次。
▲按揉心窝部
第二步
回环按摩腹中线及腹两侧
1、用两手中间三指从心窝向下顺揉,一边揉一边走,揉至脐下耻骨处为止,循环,共21次。
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▲回环按摩腹中线
2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉,一边揉一边走,揉至心窝部两手汇合处为止,循环,共21次。
▲回环按摩腹两侧
第三步
推按腹中线部位
以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。
▲推按腹中线部位
第四步
左右手绕脐腹按摩
1、左手绕脐腹按摩:以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。
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▲左手绕脐腹按摩
2、右手绕脐腹按摩:以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。
▲右手绕脐腹按摩
第五步
推按左右侧胸腹
1、左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧大腿根处,连续按 21 次。
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▲推按左侧胸腹
2、右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧大腿根处,连续按 21 次。
▲推按右侧胸腹
第六步
盘坐摇转
盘坐势,先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
▲盘坐摇转
老中医常说:每天揉腹三次 ,胜吃人参一支!如果有消化不良的问题,建议大家经常揉腹,坚持7天就能看到效果,比吃药好得多。
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长期坚持,益寿延年
日常长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛,身体强壮,益容养颜,益寿延年。
腹部温热
认真揉完,大多数人会感觉到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。
胃肠蠕动有声
揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动,甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音,这是内气汇聚运行通畅的表现。
头脑清爽愉快
认真揉完腹,一般会感到头脑轻松,疲劳感消失。这是因为,揉腹可以使中焦气机健运,清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼,是头部气血循环不畅,气机上达冲击的反应。
排除宿便
揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现,这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
食欲改善
胃口变好,消化吸收功能增强。
揉腹好处多多,但需要长期坚持,方可体会到效验。
揉腹时,需注意...
凝神静心
揉腹时必须凝神静心,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力;保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。
摇转上身时不可过快、过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。
直接按摩腹部为宜
以直接按摩腹部为宜,以正身仰卧姿势为主。揉腹时,要解开衣裤。
持之以恒,不可间断
揉腹需认真,且越慢越好,整个过程大概需要30分钟。
开始时,早晚各做一次,不可间断。只要持之以恒,必见成效。
响声、嗳气...属正常现象
揉腹时,由于胃肠蠕动增强,常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、容易饥饿的情况,这属正常反应。
这些人,不宜!
患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及孕妇,均不宜揉腹。