消除“坐骨神经痛”不用开刀,睡前3分钟“下背伸展操”,立刻舒缓神经压迫,躺在床上就能做

随着越来越多的人每天长时间坐着办公,很多人在不知不觉中患上了坐骨神经痛这种疾病。坐骨神经是全身分布最广的神经,一旦发生炎症或受到压迫,从背部到脚都可能引发疼痛的感觉,轻度的人常感到腰酸腿无力,而严重者还会影响走路。有没有什么方法可以改善坐骨神经痛呢?今天我们一起来了解下 

许多人饱受“坐骨神经痛”困扰,一旦发作起来,从臀部一路延伸至小腿那种刺痛、麻痺可不是一般人能想像的!究竟有甚么方法得以舒缓“坐骨神经痛”是许多人迫切的需求,好消息是根据《prevention》网站报导,提供以下6种简易伸展操,睡前轻松躺在床上也能做:

改善椎间盘突出

动作一:仰头手肘撑地

肚子朝下趴在床上,手肘成90度撑起上胸与头部,将颈部与头部往后伸展,让背部呈现弯曲状,每次停留30秒钟深呼吸。如果腿部疼痛感减少,建议重复动作至少三次,再接着进行下一个伸展运动。

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动作二:仰头手掌撑地

延续动作一的动作,不同的地方是两只手与地面垂直,将肚子上胸撑离地,让骨盆紧贴床垫,伸展脊椎让背部弯曲,维持姿势10秒钟后慢慢将手弯曲面朝下躺下。每回做10次,建议做三回。

预防骨头退化

动作三:仰躺手抱膝

仰躺双脚弯曲,双手环抱膝盖于胸前,每次停留30秒钟,这个动作可以舒缓腿部疼痛,简易每次伸展可以做重复动作3次。

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动作四:仰躺背平贴

躺在床上,双脚屈膝脚底平踩在床上,双手弯曲至于头下方,利用腹部力量将背部平贴至床上,维持5秒钟,重复动作10次。

舒缓僵硬臀部肌肉

动作五:拉伸膝盖

躺在床上左脚打直,右膝盖弯曲,用手轻轻将右膝盖往左肩膀方向推压,停留30秒钟,重复动作3次再换边进行。

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动作六 :拉伸大腿

躺在床上双脚离地,左脚膝盖弯曲成90度,将右脚脚踝至于左膝盖前,双手交握至于左大腿后侧,轻轻的将左大腿往胸口方向拉,维持动作30秒,重复三次后左右交换。