黄金比例笔直美腿，名模赖琳恩：睡前“抬腿”这样做才有效

女星赖琳恩近日出版写真书《REAL LENE》，独家与iStyle读者分享她的美体保养哲学。

琳恩，近年以演员身分在戏剧逐渐崭露头角，上半身丰腴的微肉性感身材始终令人憧憬。

18岁就出道的琳恩近期推出写真集 《REAL LENE》做为进入轻熟龄前的分号，“很年轻的时候认为浓妆艳抹就是性感，这本写真传递过25岁后不同面貌的韵味，是由内而外、不刻意、要经历过什么才有的姿态。”琳恩接受专访时分享。

性感，微肉当道大部分艺人在出版写真书时会疯狂瘦身，但琳恩却为书增重4公斤。

“现在的性感已从‘骨感’变成‘微肉感’，我身边的男性友人向我透露女生肉肉的抱起来才温暖！丰腴但有线条，正常饮食、适当运动就能办到。”琳恩分享。

线条，臀腿必练要达成微肉性感，先天上半身丰腴的琳恩将“线条”功课放在臀、腿。

时常被夸“美腿”的她说：“其实腿要看起来长，练出翘臀在视觉上非常关键。”她进一步公开练出完美下半身的简易运动。

腹部：躺姿抬腿琳恩认为女孩腹部不一定要练出肌肉，但要紧实。她在睡前会躺在床上，双腿并拢后往上抬起90度，接着再慢慢放下至45度不落地并停留10秒钟，每天做50下的琳恩说，重点是“放下速度要慢”、“做到抬不起来为止”才有效。

臀部：深蹲深蹲要做的有效，琳恩的重点在于蹲下时“停留”。有别大部分人会以蹲的次数做为训练基准，她则是以停留时间加强效果，“看电视时我就会深蹲，姿势正确后开始停留在蹲姿约2～3分钟，真的非常酸！大概做3～4轮。”

美腿必做：靠墙抬腿时常必须穿高跟鞋工作的琳恩说，脚酸的时候一定要靠墙抬腿，“把腿靠在墙上后，膝盖往自己的脸方向接近，感受小腿后方连接大腿的拉筋感，具有伸展肌肉效果。”

此外，用大量乳液按摩腿部是必须的，按摩时用大拇指腹按压小腿肚，并且加强脚后跟保湿改善腿部水肿、暗沉、干燥问题，最重要的还有维持脚趾干净，肤色、透明的指甲油是琳恩推荐修饰指甲状态的优秀道具。

饮食：五分饱哲学平常吃饭都吃到“全饱”的琳恩，遇到拍戏时就必须在短时间内稍微减重，饮食秘诀是什么都吃，但是把量从全饱改为吃到四、五分饱就好，“光是减少量，搭配超简单的运动，一个月就能达到目标。”琳恩说。

爱情，保有一些想像漂亮的女生在爱情中总是占上风的公主型女友？与男友陈乃荣稳定交往6年，有望成为2017年第一对新人的琳恩说：“现在漂亮的女生太多了，在爱情中给彼此属于自己的空间，有自己的兴趣、聚会满重要的。”

私底下会下厨给另一半吃的她补充，多保留一点、就多一点想像空间，这是赖琳恩认为两人能持续走在一起的原因。